Trening i Tepelenë-området

En uke i terrenget

Tre opplegg bygd på faktiske stier innen 20 mil: grunnlag langs Vjosa, fjellform mot Nëmerçka, og sti-løping fra elv til kyst. Ingen konto — bare velg en uke og gå.

Turer i katalogen

Kilometer sti

295

Høydemeter samlet

13 230 hm

Dagens økt

Vjosa-løypa 10 km

Hverdagsøkt: 10 km i sone 2, eller 4×1 km i terskel med 2 min jogg. Målbar sløyfe — ideell til å spore form før fjellhelger.

10 km55 min

Åpne turen

Lett4 ukerGåtur + løp

Grunnlag langs Vjosa

Fire uker med korte, faste økter rundt Tepelenë, Këlcyrë og Gjirokastër. Bygger vaner før fjell.

3–4 økter i uken
Under 400 hm per økt
Hjemmebase Tepelenë

Mandag · 55 min
Vjosa 10 km, rolig
Sone 2 langs elven. Gåere: 6 km i snakkefart.
Kart og start
Onsdag · 50 min
Festningen × 2
To sløyfer rundt vollene. Gå første, jogg andre.
Kart og start
Fredag · 1 t 30 min
Akvedukten
Teknisk gåtur, aktiv restitusjon.
Kart og start
Søndag · 2 t 30 min
Këlcyrë-kløften
Langtur til fots, snu etter 4 km hvis det er første uke.
Kart og start

Krevende6 ukerFjelltur

Fjellform mot Nëmerçka

Progressiv høyde: Trebeshinë og Mali i Gjerë før Dhëmbel, så Papingut som måløkt. Én hard dag i helgen.

800–1750 hm
Helgetur
Snu-tid 14:00

Tirsdag · 1 t 30 min
Gjirokastër-brostein
200 hm i by. Legger og knær.
Kart og start
Torsdag · 50 min
Vjosa restitusjon
Rolig 8–10 km, flatt.
Kart og start
Lørdag uke 1–2 · 7 t
Trebeshinë
Første 1100 hm-dag. Start ved daggry.
Kart og start
Lørdag uke 3–4 · 8 t
Mali i Gjerë eller Dhëmbel
Velg etter vær. Dhëmbel er lengst.
Kart og start
Lørdag uke 5 · 7 t
Çika fra Llogara
Havutsikt og vind. Overnatt på passet.
Kart og start
Lørdag uke 6 · 9 t
Maja e Papingut
Måløkt. Hodelykt, 3 L vann, snu 14:00.
Kart og start

Middels4 ukerLøpetur

Sti-løping Sør

Fire målbare løyper: elv, by, høyde og kyst. For deg som vil løpe mer enn å gå, uten å miste terrenget.

Terskel + sone 2
Én høydedag
Flate langkjøringer

Mandag · 55 min
Terskel på Vjosa
4×1 km, 2 min jogg. Elvebredden er målbar.
Kart og start
Onsdag · 42 min
Përmet 8 km
Rolig. Kombiner med canyon-bad etterpå.
Kart og start
Fredag · 55 min
Llogara 1000 m
Høydedrag i furu. Pulsen ligger høyere — aksepter det.
Kart og start
Søndag · 1 t 10 min
Vlora 12 km eller Himarë
Flat kyst. Svøm etterpå.
Kart og start

Hvorfor disse øktene

Elv først

Vjosa-løypa er målbar og flat. Bruk den til å styre fart før du blander inn 1000 høydemeter.

Én hard dag

Fjellform-opplegget har én lang helg. Resten er brostein, elv og hvile — knærne tåler Nëmerçka bedre da.

Høyde på Llogara

Passet ligger på 1000 m. Pulsen stiger uten at du trenger en 8-timers topp. Ikke kombiner med Çika samme dag.

Start her i Tepelenë

Tre turer du når uten overnatting.

GåturLett

Tepelenë · 0,3 km fra Tepelenë

Tepelenë festning

Kort historisk sløyfe rundt Ali Pashas festning over Vjosa-samløpet — byens beste utsikt og et naturlig startpunkt for alt annet.

3,4 km1 t 15 min90 hm

LøpeturLett

Tepelenë · 0,4 km fra Tepelenë

Vjosa-løypa 10 km

Flat, rask sløyfe langs Europas siste store vill-elv — Tepelenës beste hverdagsløype for tempo og langkjøring.

10 km55 min45 hm

GåturLett

Tepelenë · 3,4 km fra Tepelenë

Ali Pashas akvedukt

Kultursti langs Bënçë-elven til Ali Pashas steinakvedukt — ottomansk ingeniørkunst i en grønn sidekløft like sør for byen.

6,4 km2 t 30 min180 hm